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Fiches pratiques de l'entrepreneur

 

Sport et travail au bureau, c’est possible ! 🤸💻

Dernière mise à jour : 20 sept.

#sport #objectifs #antistress #bienetre #workingrolls


Après une longue journée de travail, pas facile d’enchainer sur votre séance de sport. Fatigue, corvées de la maison, devoirs des enfants, on vous l’accord, trouver du temps pour soi devient de plus en plus compliqué.

Heureusement, on a pensé à vous et votre bien-être ! Et si vous faisiez du sport au bureau ? Working Rolls vous propose 5 petits exercices de fitness à faire dans votre espace de travail. Pas de panique ! Pour cela pas besoin de matériel de sport, ni d’aller prendre une douche après votre petite séance 😉


1 | Le haut du corps

Si vous le pouvez, munissez-vous d’une bouteille d’eau d’un litre. Placez-vous bien droit sur votre chaise et réglez sa hauteur afin de pouvoir poser vos coudes sans avoir besoin d’arrondir votre dos. Prenez votre bouteille de la main droite et montez-la 10 à 15 fois jusqu’à votre épaule. Ensuite répétez l’exercice avec le bras gauche. Vous pouvez répéter l’exercice si vous souhaitez concentrer plus de travail au niveau des vos bras.


2 | Le bas du corps

Asseyiez-vous confortablement sur le bord de votre chaise. Votre dos doit être bien droit et vos pieds doivent être au sol. Levez votre jambe droite 30 secondes, elle doit être bien tendue et parallèle au sol. Ensuite, répéter le même exercice avec la jambe gauche ! Vous pouvez alors effectuer 5 répétitions par jambe. Renforcement de vos cuisses assuré ! 😊


3 | Sculpter les abdos

Pour sculpter vos abdominaux en toute discrétion, asseyiez-vous confortablement sur le bord de votre chaise le dos bien droit. Pensez à rentrer votre ventre tout en contractant vos abdominaux pendant 10 à 15 secondes. Afin de bien réaliser l’exercice, vous devez inspirer lorsque vous contracter vos abdos puis relâchez ! Répétez cela 10 à 15 fois.


4 | Les fessiers

Asseyez-vous dans votre siège le dos bien droit et les deux pieds au sol. Contractez le fessier droit 10 secondes puis relâchez. Vous pouvez ensuite passer sur le fessier gauche. Reproduisez l’exercice 10 à 15 fois de chaque côté en faisant une pause de deux à trois secondes entre chaque exercice.


5 | Stretching et Anti-stress

Asseyiez-vous le dos bien droit et collé au dossier de votre chaise puis élevez votre tête comme si vous vouliez atteindre le plafond. En plus de ce mouvement, baissez vos épaules et répétez plusieurs fois cet exercice.

Afin d’évacuer le stress accumulé, inspirez lentement en gonflant votre ventre, puis expirez l’air en rentrant le ventre.



Nous vous conseillons, en accompagnement de ce petit programme sportif, de boire 1,5 à

2 L d’eau par jour ! Chaque exercice est totalement réalisable au bureau alors n’hésitez pas à commencer votre séance de sport dès maintenant ! 😊 Toute l’équipe Working Rolls vous souhaite un bon entrainement !



© Working Rolls™ #coworking #meetingrooms #domiciliation #salledereunion #servicetelephonique #salledeformation

 

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